4/10/2020 Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 One Arm KB Swing 24kg 5 Goblet Squats 24kg 10 Goblet Kossack Squats 24kg 10 Banded Shoulder Dislocates Mobilki Mobilność Bioder Siła A1. Back Squat na tempo 5055 Cluster set 3 powtórzenia na 130kg i 3 powtórzenia na 135kg Przerwa między powtórzeniami 15 sekund 4 serie A2. 10 [...]
31/10/2020 Sesja poranna Rozgrzewka Różne formy lokomocji w dziwnych pozycjach 2 serie 50 pajacyków 40 wysięgnięć w przód w pozycji deski 30 skośnych mountain climbers 20 Jumping Air Squats 10 Dolna część burpee Kondycja "Pożegnanie Retro" 6 Rund na czas 25 Wallball Shots 9kg/3m 25 Burpees 75 Heavy DU Wynik: 31:08 Mobilki Mobilność obręczy [...]
Pobiegłem pomóc w rozbieraniu mojej starej siłowni, bo trzeba było powynosić część sprzętów i podłóg. Wróciłem do domu biegiem. A później wieczorkiem coś intensywniejszego poszło :-) Już prawie połowa wyzwania 100 burpees dzienni i 300 swingów ;-) kto co złapał to jego? :-P
Pobiegłem pomóc w rozbieraniu mojej starej siłowni, bo trzeba było powynosić część sprzętów i podłóg. Wróciłem do domu biegiem. A później wieczorkiem coś intensywniejszego poszło :-) Już prawie połowa wyzwania 100 burpees dzienni i 300 swingów ;-) kto co złapał to jego? :-P Niestety smutna historia, bo nie wytrzymali lockdownu.
22/11/2020 Movember Dzień 22 Sesja poranna Bench Press RAMPA po 5 do 115kg Następnie 120kg na 3 125kg na 2 Co każdą serię ławeczki 10 DB KB Snatch 2*16kg 5 Banded Shoulder Dislocates 5 Chest Supported Row Sesja popołudniowa 3 rundy Lunge complex + swing między każdym wykrokiem 10 rund 5 Burpees na wydechu 5 burpees oddech nosem 16 Single Arm KB [...]
3/12/2020 Rozgrzewka 2' luźne skoki na skakance 3 serie 10 One Leg Deadlift 32kg (5 na stronę) 10 KB Halo 18kg 10 Down and Up Siła A1.Deadlift with Pause at The knees Znajdź maks na 3 powtórzenia Znalezione na 170kg (więcej nie udało mi się zmieścić na sztangę na tej siłowni) Co serię ciągów A2. 10 Javelin Press 22,5kg (5 na stronę) A3. 1 wejście [...]
Jakoś to jest dograne tak że jest ok. Mają prawnika który im ogarnia papierkologie. Nie znam się. Z tego co słyszałem to nie zabronili współzawodnictwa w przeciąganiu liny więc pewnie codziennie od 7 do 22 trwają zawody o szacunek włąściciela siłowni w przeciąganiu liny
Cały czas poważnie. Jesteśmy w takim wieku gdzie nie jest nam już do żartów... %-) I to jeszcze z siłowni, jak zobaczę, że ktoś żartuje to wiadomo co będzie.
#4 5 marzec 2010r. - piątek - 1 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Przysiad tylny 60kg - 8 80kg - 6 100kg - 4 115kg - 4,4,4,4 Pierwsze 2 serie bez pasa dosc lekko. Chociaz wzialem sobei takeigo asekuranta , co zbytnio sie nie orientował, stanął tak blisko za mną , ze przy odchodzeniu ze [...]
Na wstępie rozmowy powiedziałbym Kubie, aby nie starał się w jak najszybszym tempie dorównać tym, którzy na siłownię uczęszczają już od bardzo dawna, i że oni też zaczynali od życiowego rekordu w wyciskaniu na płaskiej wynoszącego ok. 50 kg i stopniowo miesiącami a nawet latami dochodzili do aktualnej formy. Inaczej zawiedzie się na sobie i jego [...]
Markoto, za to właśnie lubię crossfit. Że człowiek robi więcej, niż myśli, że jest w stanie zrobić, a i tak na pewno to nie jest taki max maxów. 26.06.2015 piątek Trening: FBW nr 1 by Obli - trening B. Zamiast rozgrzewki na siłowni, pobiegłam na siłkę z domu. Okazało się, że wyszło tego 2,3 km w 15 min. Słabo, ale po drodze była kładka, po której [...]
z chęcią. Bardzo ciekawa dyskusja się rozwinęła, powiem w ten sposób: słabiaki będą zrzucać winę na genetykę albo zaniżone stężenie to nic, że nie wypróbowali wielu dróg tylko idą na ślepo jedną, to nic, że nie słuchają ciała...pogląd "bez 500mg teścia nie podchodź do cyklu" powinien odejść do lamusa, ale nie odejdzie...bo ludzie tyle wiedzą co im [...]
DZIEŃ 36 - PONIEDZIAŁEK, 17 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 36 Dieta na str. 1, post 8. ~9:40 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + oliwa z oliwek ~12:15 - serek wiejski 300g + orzechy włoskie (<20g) ~14:45 - pierś z kuraka + warzywa (kalafior, brokuły, marchew) ~17:10 [...]
DZIEŃ 50 - PONIEDZIAŁEK, 31 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 50 Dieta na str. 1, post 8. ~9:00 - jajecznica (7 jaj) + pomidor + oliwa z oliwek (15ml) ~12:00 - serek wiejski + tuńczyk + orzechy włoskie (<20g) ~14:30 - pierś z kuraka + warzywa + orzechy włoskie (20g) + [...]
DZIEŃ 53 - CZWARTEK, 3 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 53 Dieta na str. 1, post 8. ~10:20 - jajecznica (6 jaj) + płatki owsiane + mleko 0.5% (150-180ml) + oliwa z oliwek (15ml) ~13:40 - pierś z kuraka + ryż brązowy (75g) ~16:40 - pierś z kuraka + ryż biały [...]
DZIEŃ 66 - ŚRODA, 16 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 3 (66) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 8:15 - jajecznica (380g), oliwa z oliwek (35ml), WPC 80% (12g), ogórek zielony (180g) 11:20 - orzechy arachidowe (85g), ogórek zielony (150g) 14:20 - pierś z kuraka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja mam chcąc nie chcąc bo nie myślę o tym, jest mi dobrze, nie dlatego że muszę szukać tylko dobra ekipa to skutek uboczny mojej pracy Moje podopieczne, i zwykli klienci co przychodzą to cała wielka rodzina To nie jest PRAWDZIWA ekipa. Oni Ci za to płacą, więc chcąc nie chcąc musisz im stworzyć godne warunki do trenowania. Ty jesteś miły, to [...]
bojler - tak ale nie wzoruje się na Leszku M. Byłem u niego na paru szkoleniach itd. Ale TUT czyli czas pod napięcie, wydłużanie konkretnych faz, czy przytrzymywanie, jest na świecie w obiegu od x lat. A u niego można usłyszec że to on wymyślił. Na pewno był jednym z pierwszych którzy propagował takie metody w PL na szerszą skalę. Mimo że od wielu [...]
Witam wszystkich! Z racji ostatnich problemów zdrowotnych mam nieco zaległości, ale dzięki temu mam dla Was super temat! A mianowicie: Jak wrócić do treningu po kontuzji?! Słuchajcie, ze względu na to, że przez ostatni miesiąc miałam zapalenie płuc i opłucnej, przez co nabawiłam się neuropatii międzyżebrowej, spowodowanej ogromnym i mocnym [...]
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
